В очередной раз убедился, что теннис – очень справедливый вид спорта. В матче против Марина Чилича Федерер получил кредит везения и ошибок соперника. В сегодняшнем полуфинале Уимблдона против Милоша Раонича пришло время этот кредит отдавать…

Не буду вдаваться в подробности сегодняшнего матча Федерер – Раонич, для этого как-то нет настроения. Но отмечу очень примечательный факт. За первые четыре сета Федерер допустил всего четыре двойные ошибки, при том, что у Раонича их было целых десять. Но теперь взглянем в какие моменты эти ошибки были допущены. Первая двойная Роджера пришлась на брейкпоинт первого сета и фактически привела к потере партии, поскольку вернуть брейк в матче против такого соперника было довольно сложно. Третья и четвёртые были допущены при счёте 40-15 в последнем гейме четвёртого сета, который Федерер проиграл с 40-0, отдав таким образом и четвёртую партию.

Ещё один интересный момент – игра Федерера на брейкпоинтах, в особенности при счёте 5/4 во втором сете, где Роджер заработал тройной сетбол. Практически во все игровые моменты на брейкпоинтах, когда Федереру удавалось принять подачу соперника, Роджер действовал аккуратно, дорожил мячом и ждал ошибки соперника. Такой стиль игры кажется довольно странным в исполнении швейцарца.

В итоге, по итогам прошедшего для Федерера Уимблдона у меня сложилось впечатление, что с возрастом потери Роджера в технике, физике и здоровье оказались не такими существенными, как у многих других игроков. Этот факт объясним – стиль игры Федерера не подразумевает изматывающих здоровье розыгрыши, а теннисная техника близка к идеальной.

Главной же потерей Федерера в почти 35 лет является его психологическая устойчивость и указанные выше факты подтверждают этот тезис. Нельзя сказать, что Роджер стал играть из рук вон плохо. Просто в критические моменты он не в состоянии демонстрировать свой уровень тенниса и за счёт этого более молодые и более смелые спортсмены навязывают Федереру серьёзную борьбу и одерживают трудные победы.

Трудно сказать, удастся ли Федереру одержать ещё одну победу на турнирах серии Большого Шлема. Всё зависит от степени уверенности Роджера в себе и его собственного настроя. В случае отсутствия психологических проблем Федерер ещё будет способен на большие победы. Вопрос лишь в том – есть ли у Роджера достаточная мотивация, чтобы, выиграв всё на свете, делать шаги по усилению своей собственной психологии. Время покажет.

Только что завершился матч группового этапа Итогового турнира АТР между Новаком Джоковичем и Роджером Федерером, в котором со счётом 7/5 6/2 сильнее оказался швейцарский теннисист. Обычно я не пишу обзоры матчей на этой стадии, сейчас тоже не буду разбирать тонкости двух прошедших сетов. А вот пару мыслей по горячим следам попробую озвучить.

Вообще счёт 7/5 6/2 довольно популярный в матчах не очень сильных соперников. После упорной борьбы в первом сете и обидного поражения один из соперников падает духом и во второй партии уже чисто психологически не в состоянии навязать борьбу. Однако, говорить о том, что Джокович сломался, проиграв сет Федереру было бы неправильно. Но мнение, очень спорное, появилось.

На протяжении последнего довольно долгого времени Новак Джокович — несомненный лидер мирового тура. Все его поражения списываются на блестящую форму оппонента в конкретном матче или на чистую случайность. Однако груз ответственности, который давит на Джоковича-фаворита не может не сказываться. Непросто играть каждый матч, зная, что в случае поражения придётся находить оправдания перед прессой и, самое главное, перед своим чемпионским эго.

Складывается ощущение, что тотальное доминирование в туре далось Джоковичу ценой огромных усилий и чтобы побеждать сильнейших соперников, находящихся в хорошей форме, сербу нужно пребывать в идеальных физических и психологических кондициях. И если в случае неоптимальной функциональной готовности Новак, частенько, на морально-волевых делает невероятный удары, то пробелы в психологии восполнить не получается. Почему? Ответ прост — у Джоковича на мой взгляд нет того запаса, который позволил бы ему перетянуть одеяло матча в свою сторону.

Конечно, моё заявление может показаться довольно резким и непрофессиональным. Взглянем на ретроспективу поражений Джоковича в этом году и вспомним, кому из теннисистов удалось обыграть первую ракетку мира этого года.

8 января: Иво Карлович 6/7 7/6 6/4
28 февраля: Роджер Федерер 6/3 7/5
7 июня: Станислас Вавринка 4/6 6/4 6/3 6/4
16 августа: Энди Маррей 6/4 4/6 6/3
23 августа: Роджер Федерер 7/6 6/3
17 ноября: Рожер Федерер 7/5 6/2

В этих шести матчах Джокович выиграл всего три сета. Вынося за скобки внешнее впечатление от всех этих встреч, 3 выигранных сета из 16 очень немного. Как только серб встречал ожесточённое сопротивление соперника не только на техническом, но и на психологическом уровне, у него просто не оставалось козырей в рукаве.

Повторю свою мысль. Джокович за время своего доминирования привык к победам в раздевалке. Многие соперники, выходя на корт уже и не надеялись обыграть фаворита. Когда такого психологического гандикапа не было, у фаворита тут же возникали проблемы, причём психологического плана.

Не ставлю перед собой вопроса «Что делать?». Также не берусь утверждать, что Джокович перестал быть фаворитом Итогового турнира. Однако, теперь мне понятно, что может прервать гегемонию серба в мировом туре. Привычка быть фаворитом может сыграть с Новаком злую шутку. А как оно будет, увидим в следующем сезоне.

Сегодняшняя коротенькая заметка будет о маркерах успешных технических и тактических действий.

Всё началось с того, что на летних сборах в Кирове, Ринат давал мне ряд коротких советов о том, как улучшить тот или иной удар. Приведу пример. Раньше кросс с форхенда по высокому мячу представлял для меня практически неразрешимую проблему. Ринат посоветовал бить мячу «в ухо»! По началу я несколько терялся, но потом, слегка поменяв точку удара, я стал выполнять эту диагональ почти со стопроцентной эффективностью.

Получилось, что секрет правильного удара часто, особенно у продвинутых любителей, кроется в тонкостях, сосредоточившись на которых, можно существенно улучшить свои тактико-технические действия.

Я пошёл дальше и постарался для каждого из своих проблемных ударов подобрать короткий рецепт улучшения их эффективности. Где-то это получилось сразу, для некоторых элементов пришлось досконально проанализировать видео.

Вчера я испробовал новую технологию нанесения удара. Перед тем, как исполнить тот или иной удар я мысленно проговаривал своеобразный «маркер», который заставлял меня концентрироваться на правильном исполнении удара. Результат — удалось свести к минимуму невынужденные ошибки с простых мячей и существенно разнообразить свою игру за счёт использования тех ударов, которые я раньше категорически не любил.

Рецепт

Если вы испытываете сложности с концентрацией при техническом исполнении того или иного удара, придумайте короткий, но ёмкий маркер, который охарактеризует ту техническую тонкость, на которую нужно обращать особое внимание. Перед каждым ударом мысленно проговаривайте эту фразу и не теряйте концентрации. Результат превосходит все ожидания!

Следует отметить, что разработка такого рода «маркеров» может проходить только под руководством опытного тренера, поскольку зачастую самостоятельно понять тонкости своей собственной техники — очень сложная задача.

До встречи на кортах!

Сегодня вечером искал одну монографию по спортивной психологии и чисто случайно наткнулся на 12 «золотых» правил Лоэра, которые в краткой форме и, при этом, очень точно отражают основные психологические аспекты поведения теннисиста. Кстати говоря, знаменитая «психологическая» книга Бреда Гилберта «Победа любой ценой» по сути своей представляет собой как раз развернутое описание этих 12-ти правил.

Для тех, кто недавно занимается теннисом и ещё не интересовался подобными вопросами, 12 золотых правил Джима Лоэра могут оказаться очень кстати:

1.  Сосредоточенность. Зрительный контроль. В перерывах между игрой взгляд теннисиста должен быть направлен на струны ракетки или опущен вниз, чтобы не отвлекаться и не распылять внимание.
2. «Ритуальные» действия. Перед началом розыгрыша каждого очка стоит повторить привычный набор движений, будь то подготовка к подаче или её приёму. Соблюдение «ритуала» — залог сохранения психологического равновесия во время матча.
3. Уверенная походка. Необходимо выработать во время матча уверенную, упругую походку, на которую особенно стоит обратить после неудачного мяча или других отрицательных эмоций.
4. Дыхание. Практикуйте глубокое размеренное дыхание в паузах, это успокаивает. Во время же удара полезно сделать резкий выдох, это придаёт агрессивности движению, и будет способствовать эмоциональной разрядке.
5. Положительная мотивация. Даже когда дела не клеятся, помните о том, что ваш взгляд должен сохранять уверенность.
6. Спокойствие и релаксация. Пусть игровой момент требует предельного напряжения, но в паузах необходимо раскрепоститься, представить себя очень спокойным и расслабленным. И вы таким будете!
7. Реакция на ошибку. Может быть только одна: никаких проблем! Покажите это всем своим видом.
8. Бескомпромиссность в борьбе. Как бы ни было, сложно, противнику нужно дать понять, что сражаться вы будете до конца.
9. Скажи «Нет!» негативу. Негативные самооценки никогда не используются во время матча, ибо они ослабляют игрока.
10. Положительное мышление. Думайте о создавшейся ситуации только позитивно, вам необходима гибкость мыслей.
11. «Я люблю сражаться!» Не теряйтесь под прессингом, повторяйте себе, что жаркая схватка — это именно, то, что привлекает вас в теннисе.
12. Ракета должна всегда смотреть вверх. После окончания розыгрыша переложите ракету в нерабочую руку, сделайте несколько бодрых и энергичных шагов, как бы демонстрируя: «Моя ракетка смотрит вверх, и моё настроение тоже приподнято, со знаком «плюс». Я уверен в себе и хорошо себя чувствую на корте!»

Для тех, кто не знает и считает, что Джим Лоэр — автор исключительно книг для чайников, скажу, что его клиентами были многие мировые теннисный знаменитости, которые, впоследствии, крайне положительно оценивали результаты сотрудничества с компанией Лоэра.

Дерзайте!

Каждый игрок в теннис, безусловно, сталкивался с таким соперником, против которого ему тяжело бороться по разным причинам. На самом же деле, причины в сущности две. Первая — технически неудобный соперник, тот оппонент, который в силу его технических особенностей игры труднопобедим в силу недостаточности вашей техники исполнения ударов. Вторая — психологически неудобный соперник, тот противник, который не демонстрируя неудобных вам технических действий, по разным причинам является проблемным для вас…

По логике названия, я должен был сейчас начать рассуждать о второй причине, но для начала давайте различать что есть что… Приведу два примера. Первый — теннисист «А» постоянно проигрывает теннисисту «М», серия поражений дошла уже до 9 матчей, начиная с их первой встречи, которая пришлась на финальный поединок турнира. Второй — теннисист «А» на регулярной основе проигрывает матчи теннисисту «З», поскольку, по словам «А», техника «З», с использованием непредсказуемых резанный ударов слева, является для «А» крайне неудобной.

Разберём эти ситуации. В первом случае налицо психологически неудобный соперник для теннисиста «А», ведь их первая встреча случилась в принципиальном матче в финале турнира, которую «А» проиграл в равной борьбе и с тех пор «А» никак не может избавиться от неприятных переживаний по этому поводу. Во втором примере, на первый взгляд, имеет место место технически неудобный соперник, ведь «З» применяет слева только резанные удары с которыми часто не справляется «А». Однако копнув глубже, и посмотрев матчи «А», можно заметить, что против других соперников, которые используют слайс слева, но не так часто, «А» вполне сносно применяет различные технические ответы. Получается, что дело не в непосредственно неумении отразить слайс, а в психологической нагрузке на «А», который не полностью уверен в своем техническом арсенале по отражению слайсов… Оказалось, что при чуть более глубоком рассмотрении проблема во втором примере заключается не в технике «З», а в психологии «А».

Из второго примера можно сделать важный вывод о том, что часто случается, что внешне технически неудобные соперники оказываются на деле психологически неудобными. Важно их различать, что сделать достаточно просто. Если на тренировке вы справляетесь с техническими действиями, которые вам кажутся неудобными, значит все проблемы кроются исключительно в голове. Чаще всего проблема возникает в большом количестве действий соперника, которые вызывают проблемы. Не секрет, что резанные удары не так просты в отражении, как накрученные, поэтому соперник, который часто применяет слайс по определению будет неудобным, но, поскольку на тренировке приём слайса отрабатывается, то здесь говорить о техническом неудобстве несколько неправильно.

Получается, что большая часть проблемных соперников связаны с вашей головой, вашим восприятием «страшного» и «ужасного» соперника, а не его выдающимися качествами. Что делать?

Понятно, что в каждом конкретном случае нужно подбирать отдельный набор советов, но есть ряд универсальных способов, которые, по личному опыту, помогают практически всем.

Первый способ — тренировки, тренировки и ещё раз тренировки. Если вам кажется, что проблемы кроются в технической стороне игры соперника, создайте себе видимость того, что вы активно с ними боретесь. Посвятите одну или даже несколько тренировок работе над совершенствованием конкретной техники отражения действий соперника. И вы сразу почувствуете уверенность.

Второй способ — дурная голова ногам покоя не даёт. Идеальный способ для борьбы с психологически неудобными соперниками. Если вы внутри себя понимаете, что причина поражений только в вашей голове попробуйте поступить так. Снизьте остроту ваших атакующих действий и подключите ноги: старайтесь бегать быстрее чем обычно, догнать каждый мяч, показать сопернику насколько вы хотите победить. При этом ни в коем случае, догнав сложный мяч, не рискуйте его проиграть — действуйте надёжно. Пусть ваш соперник ощутит, что значит играть со стенкой, когда все мячи возвращаются на его половину корта. Это для любителя сущий кошмар.

Третий способ — острослов. Если уж так получилось, что ваш соперник никак не позволяет вам себя обыграть подключите весь свой ораторский талант. Разговаривайте с соперником, активно хвалите его действия и вслух признавайте как он здорово против вас играет. Если вы пропустили мяч или совершили ошибку не кричите на себя и не вымещайте злость на ракетке, а в голос и так чтобы соперник услышал похвалите его во всех красках. Фразы «ну то я могу сделать против такого профессионала», «лучший сеточник», «вот это шикарный удар» и тому подобные являются крайне уместными. Казалось бы, такой способ приведёт к тому, что соперник почувствует своё превосходство и станет играть ещё лучше. Но это не так. Неподготовленный к таким «словестным атакам» любитель будет отвлекаться на ваши похвалы, потеряет концентрацию и, скорее всего, сдаст матч. После чего вы можете быть уверены, что обменялись с оппонентом ролями — теперь вы его главный психологический враг.

Четвёртый способ — разрушьте логику. Соперник, которого вы боитесь, безусловно знает это, он чувствует это очень хорошо. Поэтому, будучи раскрепощённым, ваш оппонент легко находит ваши слабые места. Что можно ответить на такие атаки, особенно в условиях психологического давления. Нужно удивить соперника. Чем проигрывать на своих ошибках лучше сделать это красиво! Не ходите к сетке? Значит пробуйте тактику serve&volley! Боитесь сильно бить слева? Когда соперник у сетки лупите в него что есть силы именно слева! Действуйте в несвойственном для себя ключе. Любите атаковать? Попробуйте накручивать… Этим вы сможете подорвать логические основы тактики соперника в игре против вас. Ему придётся перестраиваться.

Указанные 4 способа действенны и проверены практикой любительского тенниса. Однако, никакой гарантии, что в вашем конкретном случае они подействуют, нет. Но не всегда психологически трудный соперник вам хорошо известен. Возможно, вам предстоит только лишь первая встреча с более грозным, на ваш взгляд оппонентом. Тогда, наряду с указанными способами я рекомендую использовать пятый вариант…

Пятый способ — обстоятельный. Перед матчем сядьте с тренером или самостоятельно и выпишите на бумаге всё, что вы знаете про вашего соперника. Имя, рост, вес, сильные и слабые стороны. Выпишите все что вы знаете о его игре. Вспомните как он играет против вас и других соперников. Нарисуйте тактические схемы того, как нужно в идеале играть против вашего оппонента. Ничего страшного нет в том, что вам не хватит арсенала реализовать эти схемы. Главное подготовка! После того, как вы выстроите досье на вашего соперника, включая оптимальный план по его разгрому, сверните все исписанные листочки, положите в теннисную сумку и идите на матч. И по ходу всего матча помните, что вы знаете как обыграть вашего соперника, что у него есть не только сильные, но и множество слабых сторон. Помните, что идеальный план существует и он даже лежит в вашей сумке. При правильном настрое и большом желании у вас всё получится. Главное, чтобы вы ни на секунду не задумались о том, что вас постигнет неудача.

Может показаться, что пятый способ не более чем попытка настроиться, однако здесь вы совершенно неправы. На примере конкретного теннисиста, который назван «А» в примерах в самом начале статьи, я могу сказать, что этот способ работает на 100%, иначе «А» никогда бы в жизни, будучи полнейшим чайником, не совершил в своё время маленькое теннисное чудо, которым он до сих пор очень гордится…

Ну а если вы считаете, что все перечисленные советы, это малонаучная ерунда и бред сивой кобылы, то просто играйте в теннис, и победа будет за вами!

Так получилось, что год назад я начал публиковать заметки о теннисной тактике. Однако, до настоящего времени я ни разу не затрагивал тему теннисной психологии. Вообще с этой наукой у меня отношения очень сложные — долгое время я её напрочь не признавал и считал исключительно теоретизированной забавой для фанатиков. Однако пара-тройка событий вынудили меня изменить своё мнение.

Одно из них напрямую касается тенниса. Когда я делал свои первые теннисные шаги на стадионе за 7 школой, я считал, что все эмоции должны иметь выход, поэтому и ракетка летала по корту и жители соседних домов под конец лета уже привыкли к моим постоянным воплям. Но со временем я понял, что трачу на свои «эмоциональные проявления» слишком много сил и несколько изменил своё понимание игры. Теперь во время матчей я тихий, спокойный и уравновешенный теннисист, правда на тренировках постоянно даю волю чувствам. Но речь всё-таки не обо мне…

После этого и ряда других случаев я убедился, что идей психологии действительно применимы на практике и могут принести реальную пользу. Поэтому сегодня, ровно два года спустя с того момента как я последний раз метнул свою первую ракетку на корт, я начинаю цикл статей о теннисной психологии…

Профессиональный теннис с этой точки зрения гораздо более сложен, нежели любительский, поэтому никаких параллелей я проводить не буду… А в первой заметке я хочу дать несколько рекомендаций начинающим теннисистам, которые могут столкнуться с психологическими проблемами в своём спортивном развитии. Эти советы, во многом, результат собственного негативного и позитивного опыта… Сразу оговорюсь, буду делать акцент на мужском любительском теннисе, уж извиняйте, но в женщинах я разбираюсь плохо=)

Великое множество рекомендаций я разобью на 7 главных. Итак начинаем.

1. Имейте своё мнение! По каждому аспекту своей игры вы должны иметь своё и только своё мнение. Так вам будет легче развивать то, что вам кажется наиболее убыточным. Вы всегда будете иметь в голове целостную картину того, что происходит с вами с вашей же точки зрения. Вы должны знать что вы есть.
2. Проверяйте! Всегда проверяйте информацию, которую даёт вам тренер. Во-первых этим вы обезопасите себя от неточностей, а во-вторых вы глубже копнёте конкретный теннисный аспект и будете лучше в нём разбираться. Если вы будете копать глубже и глубже вы можете огорчиться, обнаружив что ваша точка зрения по некоторым аспектам совершенно неверная. Это здорово. Если вы сами поймете, а не услышите от тренера что вы неправы, то это очень ценно.
3. Никого не слушайте! В процессе тренировок есть только вы и тренер. Эти два мнения должны на коллегиальной основе формировать ваш теннис. Ни первая ракетка города, ни директор центра, ни ваши родственники, друзья или девушка не должны влиять на вашу точку зрения. Им будет очень хотеться сделать свой вклад, но это опасный путь. Ведь только вы знаете чего вы хотите. Не реагируйте на обидные «ты играешь как баба», «да тебя Оксана легко обыграет», «ты играешь не зрелищно» и другие, ведь только вам ясно почему вы предпочитаете одному техническому действию другое и это ваш главный козырь, который не нужно никому выдавать, ввязываясь в пустые споры.
4. Планируйте! Обязательно поставьте теннис в график и играйте регулярно. Болит нога? Делайте иммитацию! Болит кисть? Читайте книжки! И планируйте свои успехи. Сегодня я хочу обыграть вот этого мальчишку, а завтра первую ракетку города. И идите по своему плану. Желательно, чтобы план был детализированный и включал как глобальные цели, так и локальные.
5. Не отказывайтесь играть! Никогда не отказывайтесь от спарринга. Играйте со всеми — чайниками, женщинами, чемпионами Республики. Игра с каждым из них по своему полезна. Не считайте за оскорбление, если вас вызывает на корт женщина — возможно она действительно считает что вы «слабак» или просто добрый дядя распустил слухи что вы «слабак». Используйте её как лёгкого и удобного соперника для отработки ударов и вынесите из этой встречи пользу.
6. Не бойтесь менять тренера! Любительский спорт подразумевает то, что вы можете спокойно тренироваться у нескольких тренеров одновременно, но только если вы считаете, что одного тренера вам мало. Не нужно устраивать беготню от одного к другому, надеясь что каждый научит чему-то новому. На уровне новичка это особенно опасно, ведь каждый тренер будет навязывать вам свою технику.
7. Думайте! Никогда не переставайте думать и анализировать. Думайте на тренировке, во время розыгрыша, после матча… Анализируйте всю свою игру и вы получите незаменимую информацию, ведь только вы знаете что произошло на самом деле и почему вы оказались плохо к турниру. Это бесценная информация, потому что ваша психологическая готовность будет только в ваших руках.

Вот такие 7 принципов у меня получились. Если у вас есть вопросы по первым шести пунктам, то сначала перечитайте седьмой.

С этими принципами можно соглашаться, а можно спорить. Я могу сказать только одно — лично мне все эти советы помогли не один раз и именно эти советы позволили мне улучшить свой теннис по многим аспектам. А следовать ли им это только ваше решение. Играйте в теннис!